Aangebied deur:% img src = "/ /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/adidas. png? mh=50mw=150 "/%% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/gatorade_white_website. png? mh=50mw=150 "/%% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/polandsprings. png? mh=50mw=150 "/%% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/clifbar_bnw_2015_150x50.png? mh=50mw=150 "/%% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/longs. png? mh=50mw=150 "/%% img src =" / /media/Images/BAA/Utilities/Sponsors/Dark-Background-Logos/garage100_white. png? mh=50mw=150 "/% % Img src = "/ / Media / Images / BAA / Races / Logo "/% © 2011 - 2013 opleiding vir 'n halfmarathon. Alle regte voorbehou. Alle inhoud op trainings vir - a - half marathon is kopiereg en mag nie gepubliseer word sonder ons uitgespreek skriftelike toestemming. Hierdie webwerf het affiliate verhoudings met en ontvang vergoeding van 'n paar maatskappye wie se produkte is op ons webwerf. Die beste manier om opleiding te nader vir 'n 10K is met 'n beginner skedule. wat agt weke van voorbereiding bied, die versekering dat jy meer as gereed en in staat is om jou doel te bereik is. 'N agt week begin naaswenner program sluit drie tot vier dae van die bestuur van elke week, 'n paar dae van rus en herstel, en 'n paar dae van die kruis opleiding om seker te maak dat jy die bevordering van ander spiere om jou uithouvermoë te ondersteun. Die program sal oor die algemeen aanvaar dat jy reeds in staat loop twee myl sonder om te stop. en sal oor die algemeen voorsien die verhoging van afstande, gaan tot 'n maksimum van ongeveer vyf myl van die week voor jou werklike termyn. As jy hierdie tipe plan getrou volg, sal jy vind dat die bykomende myl op dag van die wedloop sal maklik wees, want jy sal wees in 'n goeie toestand en die adrenalien van die ras omgewing sal jy dra die ekstra afstand. 'N Goeie opleiding skedule sal u ook voorsien met waardevolle inligting oor strek, afkoeling en voeding. 10K Training Kalender Gevorderde Net soos daar opleiding skedules wat spesifiek ontwerp is vir mense wat hul eerste 10K loop, is daar ook 'n gevorderde marathon opleidingsprogram wat ontwerp is om mense wat probeer om hul hardloop tegniek te verbeter help sodat hulle nuwe persoonlike rekord tye kan bereik. Hierdie skedules is ontwerp vir mense wat reeds in staat tot ses myl maklik uit te voer en wat in staat is tot vyf dae per week hardloop, waarin verskillende hardloop style en roetines om hul spoed te verbeter. Die tipiese skedule vir 'n gevorderde naaswenner sluit een of twee dae uit hardloop. Hierdie moet bestee word aan aerobiese kruis opleiding wat jou uithouvermoë bou, maar berus jou gewrigte, sowel as ten minste vyftien tot twintig minute van krag opleiding wat fokus op die kern van jou. Die gevorderde skedule sluit heuwel herhalings vir krag en spoed, tempo lopies op te bou jou anaërobiese drumpel, en interval workouts. wat loop op die gewenste ras tempo vir 'n kort afstand, dan draf om te herstel vir 'n kort tydperk. 'N gevorderde skedule sal ook eendag, sluit gewoonlik 'n naweek dag, wat word gewy aan 'n lang termyn op 'n stappie. Maak nie saak hoeveel jy wil om jou tyd te verbeter, is dit noodsaaklik dat jy die plan te volg in terme van rus dae of anders wat jy sal verneuk jou liggaam uit herstel van die tyd. wat noodsaaklik is vir jou om in staat wees om na jou top potensiaal.
No comments:
Post a Comment